잠 잘 오는 방법 5가지 – 불면증 극복하는 수면 위생 팁

불면증으로 잠 못 이루는 밤, 이제 끝내세요

 

나이가 들수록 깊은 잠을 자기가 참 어렵습니다.

스마트폰 사용, 걱정거리, 생활 리듬의 변화 등 다양한 이유로 잠을 설치는 분들이 많죠.

 

오늘은 실제로 효과 있는 수면 위생 팁 5가지를 소개해드립니다.

 

1. 잠자기 2시간 전, 스마트폰은 멀리 두기

 

스마트폰에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시켜 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 방해합니다.

자기 전 최소 1~2시간은 휴대폰 대신 책이나 음악으로 마음을 진정시켜 보세요.

 

2. 일정한 수면 시간 유지하기

 

매일 다른 시간에 자고 일어나면 몸의 생체리듬이 무너집니다.

주말에도 가능한 한 일정한 시간에 잠자리에 들고일어나는 습관을 들이세요. 몸이 먼저 수면을 준비하게 됩니다.

 

3. 침실은 어둡고 조용하게

 

잠을 잘 자기 위한 공간도 중요합니다. 커튼을 내려 외부 빛을 차단하고, 소음이 있다면 백색소음기나 이어 플러그를 활용하세요. 숙면용 베개나 향초도 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 카페인은 오후 2시 이후 금지

 

커피, 녹차, 초콜릿 등에 들어 있는 카페인은 6시간 이상 체내에 남아 수면에 영향을 줍니다.

오후 늦게는 따뜻한 차(캐모마일, 우유 등)로 전환해 보세요.

 

5. 잠 안 올 땐 억지로 누워있지 말기

 

30분 이상 누워 있어도 잠이 오지 않는다면 잠깐 일어나 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 해보세요.

억지로 자려고 하면 오히려 뇌가 더 깨어납니다.

 

마무리하며

 

수면은 건강과 직결되는 중요한 요소입니다. 꾸준한 수면 습관만 잘 잡아도 불면증을 줄일 수 있어요.

오늘 밤부터 하나씩 실천해 보시길 바랍니다.